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健康饮食,做合格“社会人”

日期:2018年9月4日 16:47
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集东北黄金带黑土地所出的新鲜玉米胚芽油及西班牙庄园级别橄榄油,单不饱和脂肪酸与亚油酸的高度融合。21.33%橄榄油配比,创造出适合国人营养膳食的优配油。

 
 
 
 
 
 
一个社会人的日常饮食中离不开调味三大件,食盐、烹调油、糖。我国居民的饮食习惯中食盐摄入过高,而过多的盐摄入与高血压、胃癌和脑卒中有关,因此降低食盐摄入,培养清淡口味,逐渐做到量化用盐、用油。烹调油包括植物油和动物油,是人体必需脂肪酸和维生素E的重要来源。目前我国居民烹调油摄入量过多。过多脂肪和动物脂肪摄入会增加肥胖。反式脂肪酸增高心血管疾病的发生风险。添加糖是纯能量食物,过量摄入可增加龋齿,引发超重肥胖风险。如何做一名合格健康的社会人呢?
 
一、培养清淡饮食习惯,少吃高盐和油炸食品。成人明天食盐摄入不超过6g,每天烹调油摄入25~30g。
控制添加糖的摄入量,每天摄入不超过50g,最好控制在25g以下。
每日反式脂肪酸摄入不超过2g。
足量饮水,成人每天7~8杯(1500~1700ML),提倡饮用白开水和茶水;不喝或者少喝含糖饮料。
 
二、坚持定量用油,控制总量。
可将全家每天应食用的烹调油倒入量具内,炒菜用油均从该量具内取用。逐步养成习惯,培养自觉的行为,对预防慢性病大有好处。
 
三、巧烹饪
烹调方式多种多样,不同烹调方法用油量有多有少。选择合理的烹调方法,如蒸、煮、炖、焖、水滑、熘、拌等,都可以减少用油量。
 
四、少吃油炸食物
油炸食物口感好,香味足,对食用者有很大的诱惑,容易造成过量食用。油炸食品为高脂肪高热量食物,容易造成能量过剩。此外,反复高温油炸会产生多种有害物质,可对人体造成危害。对膳食脂肪总量偏低的人,可以适当增加烹调用油。
 
五、少摄入饱和脂肪
对于加工的零食和油炸香脆食品,应特别注意限制摄入,这也是限制摄入富含饱和脂肪食物的好办法。许多饼干、蛋糕、糕点、加工肉制品以及脆的薯条、土豆片等都可能由富含饱和脂肪如黄油、奶油、烹饪的人造黄油、可可脂和棕榈油等制作而成。用富含单不饱和脂肪和多不饱和脂肪的油类替换富含饱和脂肪的食物,控制总脂肪摄入
 
植物油富含维生素E,不同的植物油中,脂肪酸的构成是不同的,各具营养特点。如橄榄油、茶油、菜籽油的单不饱和脂肪酸含量较高,玉米油、葵花籽油则富含亚油酸,因此应该经常更换烹调油的种类,食用多种植物油。
 
集东北黄金带黑土地所出的新鲜玉米胚芽油及西班牙庄园级别橄榄油,单不饱和脂肪酸与亚油酸的高度融合。21.33%橄榄油配比,创造出适合国人营养膳食的优配油。
 
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该资讯的关键词为:好油选融氏